4 факта о приседаниях

Здесь и ниже речь пойдет о так называемых «классических» приседаниях, то есть, приседаниях со штангой на спине. Упражнении, которое считают краеугольным камнем любой тренировочной программы. Ниже изложены факты, которых вы, вполне возможно, раньше не знали.

Факт №1: приседания – упражнение вовсе не для ног

Приседания – упражнение для развития всего тела. Для развития ног существуют более эффективные упражнения. Очень многие бодибилдеры, обладающие великолепно развитыми ногами, «классические» приседания не делают и никогда не делали.

Факт №2: самая слабая часть тела при выполнении приседаний – спина

Точнее, низ спины. Если вы при выполнении приседаний очень сильно наклоняетесь вперед даже с умеренным весом, вам это упражнение лучше не делать. Вместо него попробуйте выполнять приседания в тренажере Смита, вынося ноги немного вперед. В этом случае спина у вас всегда будет прямой.

Факт №3: приседания подходят далеко не всем

Можно ли точно определить, подходят вам приседания или нет? Кристиан Тибодо предлагает следующий метод: станьте лицом к стене так, чтобы расстояние от стены до кончиков больших пальцев ног составляло примерно в 15 см. Заложите руки за голову и присядьте. Если при вы коснулись стены лицом либо коленями, приседания не для вас.

Факт №4: вес — не главное

Если же вы, все-таки, решили «качать» ноги именно приседаниями, сосредоточьтесь не на весе снаряда, а на времени выполнения упражнения. Идеальной программой для «накачки» ног с помощью приседаний можно считать программу, описанную в статье «8 недель ада».

Другие материалы в этой категории:

Похожие материалы (по тегу)

Новое в блогах

Notice: Undefined index: 3.6 in /home/dlGqzC3Q25908/game.um.la/components/com_easyblog/helpers/helper.php on line 1630
Тренировка рук: бицепс
Секреты тренинга
Сегодня я хочу рассказать вам о своей тренировке рук, в частности, бицепсов. На первый вгляд она выглядит не очень продолжительной и несложной, но, тем не менее, позволяе...

Прямая речь

[pb_row][pb_column span="span12"][pb_text width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="fade_in" appearing_animation_speed="medium" ]

quote glass«Я не верю в высокоинтенсивный тренинг. Все, что он делает, это изнашивает связки и суставы. Дориан [Йейтс] построил впечатляющие мышцы, но при этом порвал все, что можно. Но большинство ребят и близко не подойдут к такого рода мышцам, зато совершенно точно получат не одну травму, если будут пытаться каждый сет выполнять до такого состояния, до которого тело выполнять его просто отказывается. Вы можете выполнить несколько сетов «до отказа», но не пытайтесь двигаться все дальше и дальше. Нужно знать, когда следует остановиться и отдохнуть».

[/pb_text][pb_divider el_title="Divider 1" div_border_width="1" div_border_style="solid" div_border_color="#E0DEDE" appearing_animation="0" ][/pb_divider][/pb_column][/pb_row][pb_row][pb_column span="span12"][pb_text]

Чарлз Гласс, тренер по бодибилдингу

[/pb_text][/pb_column][/pb_row]

Рассылка

Здесь вы можете подписаться на нашу еженедельную новостную рассылку.

web-chitalka.com
web-chitalka.com