4 факта не в пользу моногидрата

Речь в этой статье, конечно же, пойдет о креатине: именно креатина моногидрат до сих пор является одной из наиболее популярных спортивных добавок. Популярность популярностью, но получают более-менее нормальную «отдачу» от креатина далеко не все. Я попробую разобраться, почему именно так происходит.

Подчеркну еще раз: речь пойдет именно о креатина моногидрате, но подавляющее большинство прочих форм креатина, в которых эта добавка попадает на прилавок, отягощены точно теми же недостатками. Впрочем, я не буду анализировать преимущества и недостатки различных форм креатина, а тем более сравнивать их эффективность — это задача другой статьи. Буду говорить лишь о том, почему, принимая в достаточном для нормального человека количестве креатина моногидрат, вы можете не почувствовать СОВЕРШЕННО НИЧЕГО.

Факт №1: креатина моногидрат очень плохо усваивается в ЖКТ

Если кто не знает: под аббревиатурой «ЖКТ» скрывается желудочно-кишечный тракт. Именно крайне слабое усвоение креатина моногидрата в желудке является его основной проблемой.
Насколько слабое? По оценкам исследователей, за 90 минут усваивается всего около ТРЕХ (!) процентов креатина. Более того — есть люди, у которых креатин не усваивается ВООБЩЕ. Опять же, по оценкам их количество колеблется от 25 до 40 процентов от общего количества тех, кто принимает креатин.

Строго говоря, слабое усвоение креатина можно было предположить из его крайне низкой растворимости в жидкостях: тот, кто пытался сделать «креатиновый коктейль», помнит, что усилия, как правило, не приводили ровным счетом ни к чему, и приходилось пить взвесь порошка в соке, к примеру.

Факт №2: даже усвоенный креатин не обязательно попадет к месту назначения

Опять же, воспользуюсь оценочными суждениями: большинство исследователей считает, что КПД креатина моногидрата составляет 0,01 — то есть, именно в клетки доставляется не более одного процента от той дозы, которую вы приняли. Если учесть, что эти клетки вовсе не обязательно являются мышечными волокнами, то можно себе представить, насколько эффективной добавка является именно для мышц, а ведь им она адресована в первую очередь.

Факт №3: от креатина моногидрата таки «заливает»

Кое-кто считает, что удерживаемое организмом в результате применения креатина моногидрата дополнительное количество воды попадает лишь в мышцы. Однако это далеко не так — часть воды задерживается в межклеточном пространстве, в итоге попадая под кожу. Причем, чем больше креатина вы принимаете, тем более заметной будет пленка воды под кожей.

В большинстве случаев ничего страшного в этом нет, но: а) для выступающих спортсменов или просто тех, кто хочет похвастаться на пляже экстремально рельефным прессом, это удар ниже пояса; б) дополнительное скопление воды так или иначе повлияет на работу сердца, причем, отнюдь не благотворно.

Факт №4: диарея в результате применения моногидрата — не миф

Собственно говоря, этот факт очень тесно связан с первым. Даже измельченная (micronazed) форма креатина моногидрата может оказаться для желудка неподъемным грузом: мало того, что она либо усваивается крайне плохо, либо не усваивается вообще, так еще и воду дополнительно притягивает. Все это может обернуться и диареей, и коликами — и непонятно еще, что из этого хуже.

Говорят, что у недавно появившейся на рынке формы креатина — гидрохлорида (HCl) эти недостатки выражены гораздо слабее (а некоторые так и вовсе отсутствуют). Так это или нет, мы выясним достаточно скоро — креатина гидрохлорид значится в нашем списке добавок для исследований. Так что будьте с нами!

Другие материалы в этой категории:

Новое в блогах

Notice: Undefined index: 3.6 in /home/dlGqzC3Q25908/game.um.la/components/com_easyblog/helpers/helper.php on line 1630
Тренировка рук: бицепс
Секреты тренинга
Сегодня я хочу рассказать вам о своей тренировке рук, в частности, бицепсов. На первый вгляд она выглядит не очень продолжительной и несложной, но, тем не менее, позволяе...

Прямая речь

[pb_row][pb_column span="span12"][pb_text width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="fade_in" appearing_animation_speed="medium" ]

quote glass«Я не верю в высокоинтенсивный тренинг. Все, что он делает, это изнашивает связки и суставы. Дориан [Йейтс] построил впечатляющие мышцы, но при этом порвал все, что можно. Но большинство ребят и близко не подойдут к такого рода мышцам, зато совершенно точно получат не одну травму, если будут пытаться каждый сет выполнять до такого состояния, до которого тело выполнять его просто отказывается. Вы можете выполнить несколько сетов «до отказа», но не пытайтесь двигаться все дальше и дальше. Нужно знать, когда следует остановиться и отдохнуть».

[/pb_text][pb_divider el_title="Divider 1" div_border_width="1" div_border_style="solid" div_border_color="#E0DEDE" appearing_animation="0" ][/pb_divider][/pb_column][/pb_row][pb_row][pb_column span="span12"][pb_text]

Чарлз Гласс, тренер по бодибилдингу

[/pb_text][/pb_column][/pb_row]

Рассылка

Здесь вы можете подписаться на нашу еженедельную новостную рассылку.

web-chitalka.com
web-chitalka.com