Не стоит увлекаться Ментцером!

Точнее, не стоит увлекаться теорией тренинга высокой интенсивности (HIT), к созданию которой приложил руку и покойный Майк, и которая провозглашает, что для роста мышц необходим лишь один сет в одном упражнении для мышечной группы. Правда, выполняемый до «отказа».

Надо сказать, что «теорию Ментцера-Джонса» опровергали уже не раз, недавнее исследование японских ученых вновь подтвердило правоту скептиков, сомневающихся в действенности такого подхода к тренингу.

Эксперимент

Исследователи из Университета Дзюнтендо решили проверить, насколько высокоинтенсивный тренинг подходит абсолютным новичкам – ведь известно, что наибольшее количество поклонников тренинга «по Ментцеру» среди тех, кто только недавно пришел в тренажерный зал. Поясняется это не в последнюю очередь тем фактом, что такой тренинг кажется более простой альтернативой тренингу традиционному, предполагающему более частую и гораздо более продолжительную работу с «железом».

Участникам эксперимента предлагали дважды в неделю выполнять сгибание рук с гантелей сидя, причем одной рукой выполнялся всего один сет до «отказа», второй же – три сета в обычном стиле (остановка за 1-2 повторения до наступления «отказа»). Сделано это было для того, чтобы исключить влияние такого фактора, как генетическая предрасположенность к росту мышц.

По истечении 12 недель тренинга были произведены замеры силовых показателей и объема мышц обеих рук. Силовые показатели для «ментцеровской» руки выросли в среднем на 1,8 кг, тогда как для ее оппонента – на 2,8 кг. Прибавка в объеме для первой составила 8 процентов, тогда как для второй – 15 процентов.

Остается только добавить, что явно причину такой разницы японские ученые не назвали, но отметили, что уровень лактата в руке, подвергавшейся трехсетовому тренингу, был намного более высоким.

Комментарий

Во-первых, лично мне этот эксперимент не показался таким уж чистым: ранее было доказано, что мышцы конечности, которая не подвергается тренингу вовсе, несколько прибавляют в объеме, если регулярно нагружается другая конечность. Так что «ментцеровская» рука, по идее, должна была бы прибавить в объеме и силе еще меньше, если бы другая подвергалась точно такому же типу тренинга. Во-вторых, интересно было бы проследить за прогрессом тренирующихся, если бы «ментцеровская» рука выполняла упражнение реже – ведь сам Майк утверждал, что после «отказного» тренинга мышечная группа должна отдыхать 10-14 дней. Думаю, что и в этом случае прогресс был бы куда менее заметным.

Я ни в коем случае не хочу как-то унизить поклонников теории «Ментцера-Джонса» или переубедить их: нравится – и на здоровье! Я хочу лишь предостеречь новичков, с первых же дней в «тренажерке» бросающихся в омут «отказного» тренинга: дабы не было горького разочарования, которое навсегда может погасить в вашей душе огонь страсти к «железу», попробуйте для начала что-нибудь другое.

Дополнительная информация

  • Автор: Юрий Бомбела

Похожие материалы (по тегу)

Новое в блогах

Notice: Undefined index: 3.6 in /home/dlGqzC3Q25908/game.um.la/components/com_easyblog/helpers/helper.php on line 1630
Тренировка рук: бицепс
Секреты тренинга
Сегодня я хочу рассказать вам о своей тренировке рук, в частности, бицепсов. На первый вгляд она выглядит не очень продолжительной и несложной, но, тем не менее, позволяе...

Прямая речь

[pb_row][pb_column span="span12"][pb_text width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="fade_in" appearing_animation_speed="medium" ]

quote glass«Я не верю в высокоинтенсивный тренинг. Все, что он делает, это изнашивает связки и суставы. Дориан [Йейтс] построил впечатляющие мышцы, но при этом порвал все, что можно. Но большинство ребят и близко не подойдут к такого рода мышцам, зато совершенно точно получат не одну травму, если будут пытаться каждый сет выполнять до такого состояния, до которого тело выполнять его просто отказывается. Вы можете выполнить несколько сетов «до отказа», но не пытайтесь двигаться все дальше и дальше. Нужно знать, когда следует остановиться и отдохнуть».

[/pb_text][pb_divider el_title="Divider 1" div_border_width="1" div_border_style="solid" div_border_color="#E0DEDE" appearing_animation="0" ][/pb_divider][/pb_column][/pb_row][pb_row][pb_column span="span12"][pb_text]

Чарлз Гласс, тренер по бодибилдингу

[/pb_text][/pb_column][/pb_row]

Рассылка

Здесь вы можете подписаться на нашу еженедельную новостную рассылку.

web-chitalka.com
web-chitalka.com