Я не люблю кардиотренинг – во всяком случае, в его традиционном виде. Понимаю, что аэробная нагрузка нужна сердцу, но понимаю также, что для поддержания здоровья нашего «мотора» вполне может хватить ежедневной часовой прогулки на свежем воздухе. Истово крутить педали велотренажера для этого не только нет никакой необходимости – излишнее рвение может даже навредить.

Наибольшее влияние травмы плечевого сустава оказывают как раз на тренинг груди: практически исключенными для вас являются жимы гантелей, жимы штанги на наклонной скамье, все виды разводок с гантелями. Даже кроссоверы выполнять весьма нелегко. Что же делать?

Распространенное мнение: только большие рабочие веса сделают вас сильным и позволят вам нарастить мышечные объемы. А как быть тем, кто, в силу разных причин, лишен возможности тягать двухсоткилограммовые снаряды? Нежели им никогда не удастся стать мускулистыми и повысить свои силовые показатели? Отнюдь.

Вам покажется невероятным, но будущий восьмикратный «Мистер Олимпия» Ронни Коулмен на протяжении довольно длительного времени испытывал проблемы с развитием мышц плечевого пояса. И не только в начале соревновательной карьеры, но и в середине девяностых, когда он одержал свои первые победы на профессиональном подиуме.

Этот тренажер можно видеть в каждом зале – даже самом маленьком. Хотя он называется тренажером Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат еще в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажер впервые появился.

Новое в блогах

Notice: Undefined index: 3.6 in /home/dlGqzC3Q25908/game.um.la/components/com_easyblog/helpers/helper.php on line 1630
Тренировка рук: бицепс
Секреты тренинга
Сегодня я хочу рассказать вам о своей тренировке рук, в частности, бицепсов. На первый вгляд она выглядит не очень продолжительной и несложной, но, тем не менее, позволяе...

Прямая речь

[pb_row][pb_column span="span12"][pb_text width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="fade_in" appearing_animation_speed="medium" ]

quote glass«Я не верю в высокоинтенсивный тренинг. Все, что он делает, это изнашивает связки и суставы. Дориан [Йейтс] построил впечатляющие мышцы, но при этом порвал все, что можно. Но большинство ребят и близко не подойдут к такого рода мышцам, зато совершенно точно получат не одну травму, если будут пытаться каждый сет выполнять до такого состояния, до которого тело выполнять его просто отказывается. Вы можете выполнить несколько сетов «до отказа», но не пытайтесь двигаться все дальше и дальше. Нужно знать, когда следует остановиться и отдохнуть».

[/pb_text][pb_divider el_title="Divider 1" div_border_width="1" div_border_style="solid" div_border_color="#E0DEDE" appearing_animation="0" ][/pb_divider][/pb_column][/pb_row][pb_row][pb_column span="span12"][pb_text]

Чарлз Гласс, тренер по бодибилдингу

[/pb_text][/pb_column][/pb_row]

Рассылка

Здесь вы можете подписаться на нашу еженедельную новостную рассылку.

web-chitalka.com
web-chitalka.com