Тренажер Смита

Этот тренажер можно видеть в каждом зале – даже самом маленьком. Хотя он называется тренажером Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат еще в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажер впервые появился.

Кстати, и сам Смит внес лепту в развитие тренажера, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажер Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажерный зал.

Необходимые составляющие

Хотя каждый из вас видел этот тренажер, нелишним будет описать его. Необходимыми составляющими тренажера Смита являются:

  • гриф с крюками
  • направляющие, по которым движется гриф
  • ограничители

Это то, что у тренажера Смита должно быть обязательно. А вот чего не должно быть, так это «гуляющего» грифа, который был очень популярен некоторое время назад. Тренажер Смита должен быть сконструирован таким образом, чтобы горизонтальное положение грифа не нарушалось ни в коем случае, и, к примеру, такое движение, как жим лежа, можно было при желании выполнять одной рукой.

Перечень упражнений, которые можно выполнять «Смите»

Вот те упражнения, которые обычно выполняют в тренажере Смита:

  • жим лежа на горизонтальной и наклонной скамье (в том числе и узким хватом)
  • жим сидя
  • жим стоя (если тренажер достаточно высокий)
  • приседания
  • статичные выпады
  • становая тяга (в том числе и на прямых ногах)
  • шраги
  • подъем на носки стоя

Как видите, перечень упражнений не такой уж и большой. Тем не менее, «Смит» – достаточно популярный тренажер. Вот только используется он в подавляющем большинстве случае совершенно неправильно. Давайте посмотрим, для чего именно этот тренажер создавался.

Для чего и как его использовать

Тренинг в ограниченной амплитуде

Собственно говоря, основное назначение тренажера Смита – выполнение движения в ограниченной амплитуде, для этого он и был сконструирован. Для «усечения» амплитуды и служит третий обязательный элемент тренажера – ограничители.

Основная идея тренажера Смита – обеспечить стабильность отягощения при его значительном весе. А ведь именно вес, превышающий обычные для вас показатели, и имеет смысл использовать при тренинге в ограниченной амплитуде. Еще одно преимущество тренажера: вы можете запросто работать без страховки – ограничители не дадут грузу опуститься слишком низко и придавить вас.

В корне неправы те, кто говорит, что «Смит» не предназначен для развития силовых показателей. Да, при тренинге в полной амплитуде этого, как правило, не происходит: во-первых, штанга движется по непривычной траектории, во-вторых, из работы исключаются слабые мышцы, а, как мы знаем, общая сила определяется как раз силой самого слабого звена. Другое дело – тренинг в ограниченной амплитуде.

Возьмем в качестве примера жим штанги лежа. Вы можете выставить ограничители тренажера Смита таким образом, чтобы жим выполнялся в верхней части амплитуды движения (положение 3 либо 4). Обычно эта точка считается «мертвой», то есть, тут снаряд легче всего «застревает». Опуская штангу на ограничители и выжимая после секундной паузы, вы не только психологически подготовитесь к преодолению «мертвой» точки, но и увеличите силу мышц рук и груди за счет статического напряжения.

Тренинг при травме

Как уже было сказано, тренажер Смита сконструирован таким образом, что жимовое движение можно выполнять практически одной рукой. Более того, даже приседания в «Смите» можно – при определенной сноровке – достаточно безопасно выполнять на одной ноге! Так что этот тренажер, как никакой другой, подойдет тем, кто пытается тренироваться, имея травмированной одну из конечностей. Либо для тех, у кого ограничена подвижность в суставах, тех, кто только восстанавливается после травмы.

Постановка правильной техники выполнения упражнения

Очень хорош «Смит» может быть на ранних стадиях тренинга, когда жать лежа новичку уже хочется, а вот сил, чтобы держать гриф правильно, пока нет. Правда, в данном случае надо помнить, что траектория в реальном жиме лежа дугообразная, а не строго вертикальная, но, как показывает практика, с переучиванием на движение штанги по дуге сложностей не возникает.

А с приседаниями так и вовсе никаких проблем быть не может. Более того: тот, кто начинал приседать именно в Смите, привыкает держать спину максимально прямой, а не старается положить во что бы то ни стало грудь во время выполнения приседов на колени.

Выполнение специфических упражнений

Имеются в виду те упражнения, которые можно выполнять только в «Смите» и больше нигде. Строго говоря, такое упражнение всего одно. Это – приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа. Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).

Дополнительная информация

  • Автор: Юрий Бомбела

Другие материалы в этой категории:

Похожие материалы (по тегу)

Новое в блогах

Notice: Undefined index: 3.6 in /home/dlGqzC3Q25908/game.um.la/components/com_easyblog/helpers/helper.php on line 1630
Тренировка рук: бицепс
Секреты тренинга
Сегодня я хочу рассказать вам о своей тренировке рук, в частности, бицепсов. На первый вгляд она выглядит не очень продолжительной и несложной, но, тем не менее, позволяе...

Прямая речь

[pb_row][pb_column span="span12"][pb_text width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="fade_in" appearing_animation_speed="medium" ]

quote glass«Я не верю в высокоинтенсивный тренинг. Все, что он делает, это изнашивает связки и суставы. Дориан [Йейтс] построил впечатляющие мышцы, но при этом порвал все, что можно. Но большинство ребят и близко не подойдут к такого рода мышцам, зато совершенно точно получат не одну травму, если будут пытаться каждый сет выполнять до такого состояния, до которого тело выполнять его просто отказывается. Вы можете выполнить несколько сетов «до отказа», но не пытайтесь двигаться все дальше и дальше. Нужно знать, когда следует остановиться и отдохнуть».

[/pb_text][pb_divider el_title="Divider 1" div_border_width="1" div_border_style="solid" div_border_color="#E0DEDE" appearing_animation="0" ][/pb_divider][/pb_column][/pb_row][pb_row][pb_column span="span12"][pb_text]

Чарлз Гласс, тренер по бодибилдингу

[/pb_text][/pb_column][/pb_row]

Рассылка

Здесь вы можете подписаться на нашу еженедельную новостную рассылку.

web-chitalka.com
web-chitalka.com