Не стоит совмещать силовой тренинг и «кардио»

Я не люблю кардиотренинг – во всяком случае, в его традиционном виде. Понимаю, что аэробная нагрузка нужна сердцу, но понимаю также, что для поддержания здоровья нашего «мотора» вполне может хватить ежедневной часовой прогулки на свежем воздухе. Истово крутить педали велотренажера для этого не только нет никакой необходимости – излишнее рвение может даже навредить.

Но речь сейчас не о здоровье сердца, а несколько об ином. В среде посетителей тренажерного зала распространена следующая практика: велотренажер или беговая дорожка используются в качестве разминки перед силовой тренировкой. Или «заминки» после. Собственно говоря, даже «профи» не брезгуют иногда взгромоздиться на «велик» после «пахоты» в тренажерном зале и часок «поездить» – якобы для сжигания жира хорошо. Увы, оказывается, эта практика не так уж и хороша для мышц.

Силовой тренинг и «кардио» несовместимы – об этом свидетельствуют выводы, к которым пришли австралийские ученые в ходе достаточно представительного исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Medicine and Sports Science and Exercise.

Согласно теоретическим выкладкам, механизмы, которые включаются в работу при выполнении либо силовых упражнений, либо аэробики, определяются на генетическом уровне – посредством активации тех или иных генов. Гены, которые подлежат активации, существенно различаются для силового и аэробного видов тренинга. Силовая тренировка предполагает стимуляцию процессов синтеза протеина и гипертрофии мышечных волокон, тогда как аэробный тренинг направлен на совершенствование энергетического метаболизма, а также механизмов доставки кислорода к работающим мышцам.

Что получается, когда два совершенно разнородных типа тренинга пытаются совместить? Самое главное: аэробный тренинг препятствует активизации генов, отвечающих за анаболические процессы. То есть, стимуляции синтеза белка вы не дождетесь. Кроме того, произойдет еще и следующее:

  • «Кардио» выполняется перед силовой тренировкой. В этом случае на 42% снизится секреция ИФР-1 Еа и на 27% – механического фактора роста (МФР). Что весьма существенно скажется (в отрицательную сторону) на процессах гипертрофии и гиперплазии мышц.
  • «Кардио» следует за силовой тренировкой. В этом случае активируются гены, отвечающие за разрушение мышц. Во время выполнения «кардио» в крови резко подскочит концентрация кортизола; в итоге не просто не будет строительства мышц – мы вместо этого получим их разрушение. Явно не тот результат, на который каждый из посетителей тренажерного зала рассчитывает.

Вывод однозначен: не стоит проводить даже достаточно короткую аэробную сессию ни до, ни после силового тренинга. Если вы уж так любите «кардио», посвятите ему отдельные часы, а еще лучше дни – те, в которые силовой тренинг не запланирован. 

Дополнительная информация

  • Автор: Юрий Бомбела

Другие материалы в этой категории:

Похожие материалы (по тегу)

Новое в блогах

Notice: Undefined index: 3.6 in /home/dlGqzC3Q25908/game.um.la/components/com_easyblog/helpers/helper.php on line 1630
Тренировка рук: бицепс
Секреты тренинга
Сегодня я хочу рассказать вам о своей тренировке рук, в частности, бицепсов. На первый вгляд она выглядит не очень продолжительной и несложной, но, тем не менее, позволяе...

Прямая речь

[pb_row][pb_column span="span12"][pb_text width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="fade_in" appearing_animation_speed="medium" ]

quote glass«Я не верю в высокоинтенсивный тренинг. Все, что он делает, это изнашивает связки и суставы. Дориан [Йейтс] построил впечатляющие мышцы, но при этом порвал все, что можно. Но большинство ребят и близко не подойдут к такого рода мышцам, зато совершенно точно получат не одну травму, если будут пытаться каждый сет выполнять до такого состояния, до которого тело выполнять его просто отказывается. Вы можете выполнить несколько сетов «до отказа», но не пытайтесь двигаться все дальше и дальше. Нужно знать, когда следует остановиться и отдохнуть».

[/pb_text][pb_divider el_title="Divider 1" div_border_width="1" div_border_style="solid" div_border_color="#E0DEDE" appearing_animation="0" ][/pb_divider][/pb_column][/pb_row][pb_row][pb_column span="span12"][pb_text]

Чарлз Гласс, тренер по бодибилдингу

[/pb_text][/pb_column][/pb_row]

Рассылка

Здесь вы можете подписаться на нашу еженедельную новостную рассылку.

web-chitalka.com
web-chitalka.com