Особенности женского организма

Милые сердцу практически каждого настоящего мужчины девушки и женщины — представительницы пола, который не без основания называют прекрасным — составляют значительную часть контингента, штурмующего высоты силы и красоты в тренажерных залах. Надо признать, что подавляющее большинство посетительниц «тренажерки» и без того красивы, но ведь всем хочется стать еще краше — предела совершенству нет.

На нашем сайте есть специальный раздел для женщин. В этом разделе вы можете найти советы по тренингу, питанию и даже «фармакологической составляющей», без которой порой на сложном пути к совершенству не обойтись. Но до сих пор не было статьи, так сказать, «программной», в которой бы просто и доступно было рассказано об особенностях женского организма.

Не секрет, что большинство рекомендаций по телостроительству адресовано мужчинам. Логично было бы выяснить, чем же, собственно говоря, женщины отличаются от мужчин, и что нужно учитывать при построении тренировочных программ, планировании диет и программ «сжигания» жира, разработке фармакологических «курсов» для женщин. Как вы догадываетесь, таких отличий достаточно много, но не все из них лежат на поверхности.

Гормональная система

Эстрадиол и тестостерон

Основным половым гормоном у мужчин является тестостерон, у женщин – эстрадиол (вообще эстрогены, но эстрадиол является среди них самым мощным; высокий уровень эстрадиола приводит, в том числе, к более раннему закрытию у девушек зон роста – представительницы прекрасного пола перестают расти раньше мужчин).

Чем более высок уровень эстрадиола в организме, тем больше жира организм будет запасать, тем тяжелее будет от жировых отложений избавляться. На уровень эстрадиола влияют многие продукты питания, в частности, употребление продуктов из сои приводит к повышению уровня эстрадиола, употребление зеленого чая, капусты – к снижению. Влияет на уровень эстрадиола главный «разрушитель» в нашем организме – кортизол. Повышение уровня кортизола приводит к повышению уровня эстрадиола, сам же кортизол может повышаться в качестве реакции на стрессовую ситуацию (продолжительный тяжелый тренинг – тот же стресс, он также приводит к повышению уровня кортизола).

Тестостерон, наоборот – обладает липолитическими свойствами, то есть, высокий его уровень облегчает «сжигание» жира. Кроме того, повышение уровня тестостерона приводит к росту мышечной массы, а, как мы помним, большее количество мышц означает в итоге меньшее количество жировых отложений.

Прогестерон

Помимо эстрадиола, женский организм вырабатывает в изрядном количестве и прогестерон. Этот гормон можно назвать вторым по важности для женщин — он регулирует менструальный цикл.
Но, помимо осуществления регулирующей функции, прогестерон может помочь в избавлении от жировых отложений. Делает он это несколькими способами: повышая эффективность тиреоидных гормонов, снижая уровень инсулина в крови, помогая нормализовать сон, уменьшая задержку воды.

В общем, нужно следить, чтобы уровень прогестерона всегда был в пределах нормы (впрочем, он опускается ниже нормы в случае использования мужских половых гормонов, но это — совсем другая история).

Месячный цикл и менопауза

Отличиям в тренинге, которые связаны с месячным циклом женщин, посвящена вот эта статья — советую ее обязательно прочесть. О еще одной особенности будет сказано в следующей главе — той, которая посвящена щитовидной железе. К сказанному можно добавить лишь то, что применение мужских половых гормонов чаще всего нивелирует особенности, связанные с месячным циклом (собственно говоря, даже сам цикл может нарушиться — я уже упоминал о резком падении уровня прогестерона, который его регулирует). Но это — отдельный случай.

Что касается менопаузы, то здесь все в достаточной мере непредсказуемо. Как ни удивительно, но связанное с возрастом падение уровня эстрадиола вовсе даже не поможет обрести стройную фигуру. Более того, менопауза может привести к усиленному отложению жира — причем, как в абдоминальной области, так и «по женскому типу». Связано это с одновременным — часто еще более резким — сокращением выработки прогестерона, который, как мы помним, способствует активизации липолиза.

Впрочем, все может быть и с точностью до наоборот — это зависит от конкретного человека и изменений его (точнее — ее) гормонального фона. Но если обобщить, то можно сказать, что менопауза — тот период, когда «гормональное вмешательство» со стороны просто необходимо. О том, каким оно может (и даже должно) быть, мы поговорим в отдельной статье.

Щитовидная железа

Если говорить о других существенных отличиях в гормональной системе (я имею в виду те, которые являются важными для избранной нами темы разговора), то нельзя не упомянуть щитовидную железу. Щитовидная железа у женщин меньше по размеру и менее активна, что приводит к более низкому уровню тиреоидных гормонов в крови, а значит – меньшей устойчивости к холоду и – самое главное – замедленному метаболизму. То есть, скорость протекания обменных процессов в организме женщины ниже, чем в организме мужчины, что, опять-таки, означает сложности с избавлением от жировых отложений.

В то же самое время, непосредственно во время менструации, а также перед ней и после нее щитовидная железа увеличивается в размерах, а значит, повышается количество тиреоидных гормонов в крови. Это следует учитывать при использовании такого препарата, как трийодтиронин: в указанный период женщинам применять его категорически нельзя!

Прочие отличия

Кальций

В организме женщин этот важный макроэлемент задерживается хуже, чем в организме мужчин. А также легче вымывается. А ведь кальций – не только необходимый компонент для здоровья опорно-двигательного аппарата, он еще нужен для нормального протекания процесса липолиза. В условиях дефицита кальция «сжигание» жира существенно замедляется. Все это говорит о том, что женщинам обязательно нужно принимать добавки, содержащие кальций.

Кстати, обратите внимание на вот этот интересный эксперимент: в его ходе женщины получали как раз дополнительное количество кальция, притом, немалое.

Кислород

Объем легких у женщин в среднем на 30% меньше объема легких у мужчин. Кроме того, у женщин больше воды в крови и, следовательно, меньше эритроцитов (в среднем на 20%).  Это означает, что к работающим мышцам доставляется меньше кислорода, а значит, женщины быстрее устают. Правда, чем более продолжительным является то или иное спортивное событие (бег, плаванье etc.), тем менее заметной становится разница в результатах между мужчинами и женщинами. Поясняется это наличием у женщин большего количества жира (в том числе и в мышцах), который служит топливом в долгосрочной перспективе.

Соотношение волокон в мышцах

У женщин меньше медленносокращающихся волокон. Опять же, это говорит о том, что женщины менее выносливы. А также о том, что им больше даст тренинг с большим весом и малым количеством повторений в сете.

Необходимое количество жира в организме и отложение жира

Для мужчин минимальным количеством жира в организме может считаться показатель в 5% от общей массы тела. Нормальным – 8-10%. Для женщины этот показатель значительно выше: минимальное количество жира – 10%, допустимое – 13-15%. Слишком сильное снижение количества жира в организме женщин может привести к разного рода гормональным сбоям, среди которых выделяется аменорея – нарушение менструального цикла. Это, в свою очередь, может привести к значительному снижению уровня эстрогенов, выпадению волос, другим нарушениям.

Интересно, что аменорея может возникать у разных женщин при совершенно разном снижении количества жира в организме: у одних она начинается при переходе через порог в 10-11%, у других – уже при 17-18 процентах жира.

Стоит обратить внимание и еще на один момент: разные женщины по-разному запасают жир. Если для практически всех без исключения мужчин характерно усиленное отложение жира в абдоминальной области, то у женщин могут преобладать жировые отложения на бедрах и ягодицах при минимальном количестве жира в области абдомена. А может быть и наоборот: именно на животе наблюдаются наиболее значительные запасы жира, в то время, как на бедрах и ягодицах их значительно меньше. Кроме того, характерным для женщин местом отложения жира является задняя поверхность плеча.

Все это говорит о том, что единого подхода для женщин в плане избавления от лишних жировых отложений быть не может – все они требуют индивидуального подхода.

Делаем выводы

Если вас не устраивает ваша фигура, не спешите обращаться к сильнодействующим средствам (я имею в виду не только мужские половые гормоны и гормон роста, но и такие препараты, как, например, сибутрамин). Постарайтесь адаптировать тренинг под ваш месячный цикл, принимайте больше кальция (если можете, просто пейте больше молока и ешьте творог) и витамина D.

Постарайтесь минимизировать стрессы, избегайте тяжелого тренинга (лучше сделать его более плотным — свести к минимуму отдых между подходами и увеличить время под нагрузкой). Все это должно дать неплохой результат. Ну, а если этого результата вам покажется мало, то тут уж нужно вмешательство в гормональный фон. Впрочем, и его можно сделать максимально безопасным, если следовать рекомендациям, которые вы можете найти на нашем сайте.

Дополнительная информация

  • Автор: Юрий Бомбела

Другие материалы в этой категории:

Новое в блогах

Notice: Undefined index: 3.6 in /home/dlGqzC3Q25908/game.um.la/components/com_easyblog/helpers/helper.php on line 1630
Тренировка рук: бицепс
Секреты тренинга
Сегодня я хочу рассказать вам о своей тренировке рук, в частности, бицепсов. На первый вгляд она выглядит не очень продолжительной и несложной, но, тем не менее, позволяе...

Прямая речь

[pb_row][pb_column span="span12"][pb_text width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="fade_in" appearing_animation_speed="medium" ]

quote glass«Я не верю в высокоинтенсивный тренинг. Все, что он делает, это изнашивает связки и суставы. Дориан [Йейтс] построил впечатляющие мышцы, но при этом порвал все, что можно. Но большинство ребят и близко не подойдут к такого рода мышцам, зато совершенно точно получат не одну травму, если будут пытаться каждый сет выполнять до такого состояния, до которого тело выполнять его просто отказывается. Вы можете выполнить несколько сетов «до отказа», но не пытайтесь двигаться все дальше и дальше. Нужно знать, когда следует остановиться и отдохнуть».

[/pb_text][pb_divider el_title="Divider 1" div_border_width="1" div_border_style="solid" div_border_color="#E0DEDE" appearing_animation="0" ][/pb_divider][/pb_column][/pb_row][pb_row][pb_column span="span12"][pb_text]

Чарлз Гласс, тренер по бодибилдингу

[/pb_text][/pb_column][/pb_row]

web-chitalka.com
web-chitalka.com