Сила хвата

Сильный хват вовсе даже не означает больших предплечий: «накачка» предплечий и тренировка силы хвата – суть разные понятия. Далеко не все действительно сильные люди обладают сильным хватом – этот навык как раз следует развивать специально.

 

Основное правило: силу хвата надо тренировать достаточно часто – 3-4 раза в неделю, а то и ежедневно. Правда при этом вполне хватит 3-4 сетов одного упражнения. Дополнительно можете заниматься и дома – с помощью пружинного кистевого эспандера.

 

Какие упражнения развивают силу хвата? Не буду утомлять вас описанием приспособлений, соорудить которые не так уж и легко, приведу только самые простые упражнения. Но, при этом, весьма действенные.

  • Становая тяга с плинтов с толстым грифом. Напоминаю, что толстый гриф вполне можно соорудить и самому.
  • Подтягивания с полотенцами. Через перекладину перебрасываете парочку полотенец, расположив их примерно на ширине плеч, собираете полотенца в пучок так, чтобы вы могли на них повиснуть и пытаетесь подтянуться столько раз сколько сможете. Пучок должен получиться достаточно толстым, чтобы пальцы только слегка соприкасались.
  • Тяга блина от штанги. Берете хватом сверху блин от штанги (большой палец смотрит назад), удерживаете перед собой на вытянутой вниз руке и пытаетесь поднять как можно выше – хотя бы до середины груди. Постарайтесь выполнить 10 повторений каждой рукой.
  • Удержание блина от штанги («прогулка фермера»). Берете в каждую руку блин от штанги хватом сверху и совершаете прогулку по залу продолжительностью около двух минут.
  • Сгибания руки с блином от штанги. Берете блин от штанги хватом сверху (большой палец смотрит вперед) и сгибаете руку в локтевом суставе. Попробуйте выполнить по 10 повторений каждой рукой.

Новое в блогах

Notice: Undefined index: 3.6 in /home/dlGqzC3Q25908/game.um.la/components/com_easyblog/helpers/helper.php on line 1630
Тренировка рук: бицепс
Секреты тренинга
Сегодня я хочу рассказать вам о своей тренировке рук, в частности, бицепсов. На первый вгляд она выглядит не очень продолжительной и несложной, но, тем не менее, позволяе...

Прямая речь

[pb_row][pb_column span="span12"][pb_text width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="fade_in" appearing_animation_speed="medium" ]

quote glass«Я не верю в высокоинтенсивный тренинг. Все, что он делает, это изнашивает связки и суставы. Дориан [Йейтс] построил впечатляющие мышцы, но при этом порвал все, что можно. Но большинство ребят и близко не подойдут к такого рода мышцам, зато совершенно точно получат не одну травму, если будут пытаться каждый сет выполнять до такого состояния, до которого тело выполнять его просто отказывается. Вы можете выполнить несколько сетов «до отказа», но не пытайтесь двигаться все дальше и дальше. Нужно знать, когда следует остановиться и отдохнуть».

[/pb_text][pb_divider el_title="Divider 1" div_border_width="1" div_border_style="solid" div_border_color="#E0DEDE" appearing_animation="0" ][/pb_divider][/pb_column][/pb_row][pb_row][pb_column span="span12"][pb_text]

Чарлз Гласс, тренер по бодибилдингу

[/pb_text][/pb_column][/pb_row]

Рассылка

Здесь вы можете подписаться на нашу еженедельную новостную рассылку.

web-chitalka.com
web-chitalka.com