Дело — табак

Крылатое выражение «дело — табак» как нельзя лучше подходит в качестве заголовка этой статьи, даром, что в нем речь идет не совсем о табаке. Хотя, как будет показано ниже, и в сигаретах этот самый табак сыскать по нынешним временам просто-таки невозможно. Если кто не знает, то выражение это означает «дело плохо», ну, а в статье речь пойдет о продуктах, которые мы привыкли считать табачными, и о их влиянии на результаты в бодибилдинге. Негативном влиянии, как вы уже могли догадаться.

Из истории вопроса

Роясь в истории отечественного бодибилдинга, я то и дело натыкался на следующие интересные моменты: вспоминая о том или ином бодибилдере «старины глубокой», рассказчик замечал: «Курил он безбожно, буквально после каждого подхода затягивался». Сам я тоже помню одного бодибилдера, который был настолько страстным курильщиком, что выходил на улицу для перекура раза 2-3 за тренировку. Что интересно: увлечение табакокурением не мешало ему добиваться весьма значительных успехов на соревнованиях.

То есть, получается, что курение и бодибилдинг вполне даже можно совмещать? Не спешите с выводами: quod licet iovi non licet bovi — что дозволено Юпитеру, не дозволено быку. В том смысле, что генетически одаренный атлет может, мягко говоря, наплевать на некоторые условности, но это не означает, что всем можно делать точно так же. Да и тот самый «генетически одаренный» — возможно, и он добился бы большего без своей пагубной страсти…

В этой статье я намеренно не буду привлекать ваше внимание к таким фактам, как содержание в сигаретном дыме вредных веществ (аммиак, ацетон, бензин, бензол, метанол, мышьяк, формальдегид и даже полоний — всего 4 тысячи вредных веществ; из них – сорок канцерогенов, которые провоцируют рак). Сосредоточусь исключительно на том, чем курение грозит именно поклонникам «железного спорта». Но прежде хочу хотя бы несколько слов сказать о качестве табака или что там содержится в современных сигаретах.

«Говорят, царь не настоящий!»

И правильно говорят: как у Булгакова в его комедии Иван Васильевич Бунша не содержал ни какпельки царя в себе, так и все без исключения производящиеся в настоящее время (во всяком случае, в странах постсоветского пространства) сигареты не содержат ни капельки того, что можно назвать настоящим табаком. Вообще-то, даже иные сигары — и те не из табака делаются, да и настоящий трубочный табак найти проблематично. А что же тогда мы курим (точнее, не мы, а вы — я не курю вовсе)?

Тоже вроде как табак, но дешевый — технический. Еще и с примесью древесины. Набивать настоящим сигареты невыгодно: взгляните на стоимость настоящих кубинских сигар и прикиньте, стали бы вы покупать пачку сигарет долларов эдак за пятнадцать-двадцать? А «для вкусу» эту дешевку приправляют различными химическими «подсластителями», не забывая при этом вещества, которые усиливают зависимость от сигарет.

Это я к чему веду: если от курения и настоящего табака польза весьма сомнительная, как будет показано ниже, но хотя бы удовольствие есть, то что может быть хорошего в том, чтобы «курить бамбук», образно говоря? Ну, это примерно как есть пластиковую курицу…

Бочка дегтя

И вновь название главы можно считать весьма символичным, ведь сигареты в той или иной мере содержат табачный деготь, который попадает в наш организм в виде твердых частичек. Так что будем потихоньку наполнять нашу бочку порциями этого смолистого вещества.

Порция номер 1. Сложности с дыханием

Правильное дыхание — если не основа, то один из важных элементов выполнения упражнений с отягощениями. Оно позволяет кислороду в достаточном количестве поступать в мышцы, а это немаловажно для их (мышц) работоспособности.

У заядлых курильщиков снижается абсорбция кислорода в легких, то есть, в процессе дыхания в кровь поступает меньшее количество этого важного химического элемента. Кроме того, курение приводит к устойчивому сужению кровеносных сосудов, что означает замедление поступления крови в том числе и к мышцам. А значит, кислорода в мышцы будет поступать еще меньше. Наконец, у курильщиков повышается образование мокроты в легких, что также нарушает нормальный процесс дыхания.

Порция номер 2. Повышенный пульс

В среднем у курильщиков частота сердцебиения повышена на 30%. Более частые сокращения сердечной мышцы приводят к повышенному расходу энергии, то есть, курильщик вряд ли сможет тренироваться с той же интенсивностью, что и человек, который не курит. О выносливости и говорить не приходится: 15-минутная кардиосессия уже является для курильщика нетривиальным испытанием.

Порция номер 3. Минус тестостерон, плюс кортизол

Никотин, содержащийся в каждой сигарете (где больше, где меньше, но есть он везде), оказывает негативное влияние на синтез и секрецию тестостерона. Стоит ли напоминать о роли «тесто» в деле строительства мышц?

Но снижение уровня тестостерона в крови курильщиков — это еще не все: одновременно растет уровень катаболических гормонов, в первую очередь кортизола. То есть, вы не только будете испытывать проблемы со строительством мышечной ткани — то, что уже построено, будет гораздо легче разрушаться.

Все сказанное, конечно, не так уж и важно для тех, кто пользуется «гормональной подпиткой», хотя даже закоренелым «химикам» пренебрегать излишним снижением уровня тестостерона и повышением уровня кортизола не стоит. Особенно на стадии восстановления после очередного «курса».

Порция номер 4. Проблемы с восстановлением

Собственно говоря, это связано и с более низким уровнем тестостерона: известно, что этот гормон ускоряет восстановление после перенесенной нагрузки, в первую очередь это касается центральной нервной системы. Но не только.

Согласно одному из исследований, результаты которого публиковались в издании American Journal Physiological Endocrinology Metabolism, никотин замедляет процесс регенерации мышечной ткани. То есть, волокна, поврежденные в ходе тренировочной сессии, у курильщиков будут восстанавливаться значительно медленнее. Более медленное восстановление поврежденных мышц означает снижение частоты тренировок, что негативно скажется на вашем прогрессе.

Не без ложки меда

Как ни удивительно, но в нашей большой бочке дегтя нашлось место и для ложки меда, точнее, даже двух. Вряд ли мед, тем более в столь малых количествах, способен скрасить скверный вкус дегтя, но поговорить о нем, все же, стоит.

Никотин как антиэстроген

В первую очередь речь пойдет об антиэстрогенных свойствах никотина. Действительно, никотин можно назвать ингибитором ароматазы — он подавляет синтез фермента, который способствует превращению тестостерона в эстрадиол. Правда, не стоит забывать, что и на уровень самого тестостерона никотин — о чем мы говорили выше — оказывает негативное влияние, так что отношение тестостерона к эстрадиолу в крови (а именно оно является важным) может снизиться, невзирая на все «антиэстрогенные усилия» никотина.

Никотин и чувство голода

Неизменный аргумент поклонников табакокурения: никотин притупляет чувство голода, а значит, в период жесткой диеты он может оказать нам неоценимую услугу. Но и здесь не все так просто.

Никотин способен повышать уровень серотонина в крови, он также повышает чувствительность рецепторов к гормону лептину — все это вместе действительно способно притупить чувство голода. В то же самое время, уровень лептина в крови курильщиков может даже снижаться, кроме того, со временем под действием никотина происходит снижение чувствительности рецепторов к норадреналину, что замедляет процесс «сжигания» жира. То есть, в долгосрочной перспективе «диетические» свойства никотина неуклонно стремятся к нулю.

Основные моменты статьи

1. Современные сигареты, особенно те, что производятся в странах постсоветского пространства, практически не содержат того, что можно назвать настоящим табаком. Зато содержат в избытке «химии».

2. Курение способно замедлить, а то и обратить вспять ваш прогресс в деле строительства мышц из-за:

  • проблем с дыханием и — следовательно — со снабжением мышц кислородом;
  • снижения уровня тестостерона в крови и повышения уровня кортизола;
  • снижения восстановительных способностей организма.

Кроме того, курение означает повышенный расход энергии и — как следствие — необходимость снижения интенсивности тренинга.

3. Положительные моменты курения можно заметить только в краткосрочной перспективе — в долгосрочной они сходят практически на нет. Но даже в краткосрочной перспективе негативные моменты курения с лихвой перекрывают позитивные.

Дополнительная информация

  • Автор: Юрий Бомбела

Новое в блогах

Notice: Undefined index: 3.6 in /home/dlGqzC3Q25908/game.um.la/components/com_easyblog/helpers/helper.php on line 1630
Тренировка рук: бицепс
Секреты тренинга
Сегодня я хочу рассказать вам о своей тренировке рук, в частности, бицепсов. На первый вгляд она выглядит не очень продолжительной и несложной, но, тем не менее, позволяе...

Прямая речь

[pb_row][pb_column span="span12"][pb_text width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="fade_in" appearing_animation_speed="medium" ]

quote glass«Я не верю в высокоинтенсивный тренинг. Все, что он делает, это изнашивает связки и суставы. Дориан [Йейтс] построил впечатляющие мышцы, но при этом порвал все, что можно. Но большинство ребят и близко не подойдут к такого рода мышцам, зато совершенно точно получат не одну травму, если будут пытаться каждый сет выполнять до такого состояния, до которого тело выполнять его просто отказывается. Вы можете выполнить несколько сетов «до отказа», но не пытайтесь двигаться все дальше и дальше. Нужно знать, когда следует остановиться и отдохнуть».

[/pb_text][pb_divider el_title="Divider 1" div_border_width="1" div_border_style="solid" div_border_color="#E0DEDE" appearing_animation="0" ][/pb_divider][/pb_column][/pb_row][pb_row][pb_column span="span12"][pb_text]

Чарлз Гласс, тренер по бодибилдингу

[/pb_text][/pb_column][/pb_row]

Рассылка

Здесь вы можете подписаться на нашу еженедельную новостную рассылку.

web-chitalka.com
web-chitalka.com