Аптечка для сердца

Стоит ли напоминать, насколько важна нормальная работа сердца для функционирования организма? Думаю, не стоит. Меж тем, о том, что сердце нуждается в защите и поддержке, чаще всего вспоминают лишь тогда, когда в одно интересное место клюет «жареный петух». Иначе чем пояснить то, что болезни сердечно-сосудистой системы являются доминирующим фактором смертности?

Сердце спортсмена – особая статья. На его долю зачастую выпадают запредельные нагрузки, недаром ведь в медицине существует специальный термин – «спортивное сердце». Не буду вдаваться в подробности этого термина и рассказывать, что в нем хорошего и что плохого. Расскажу лучше о том, как мы – люди, активно тренирующиеся с «железом» – можем нашему сердцу помочь.

Профилактика

Фармпрепаратов, обеспечивающих поддержку сердцу при высоких нагрузках, не так уж много, но они есть. Первый, который приходит на ум буквально сразу – милдронат. Собственно говоря, этот препарат, являющийся структурным аналогом предшественника карнитина, и создан для повышения работоспособности, снятия симптомов психического и физического напряжения, повышения иммунитета, защиты сердца. Лично я считаю, что милдронат просто обязан присутствовать в аптечке каждого, кто активно занимается спортом.

Калий и магний, источником которых может служить, например, такой препарат, как «Аспаркам», помогут избежать нарушения ритма сердца (а при повышенных нагрузках характерной чертой можно считать сердечную аритмию), хронической недостаточности кровообращения (и это может быть характерным для атлетов, у которых сердце просто не справляется с непрерывно повышающимся по ходу роста мышц объемом работы), шоковых состояниях (а тяжелая тренировка – это определенно шок для организма).

Одной из проблем, с которой сталкиваются многие поклонники «железного» спорта, является слишком вязкая кровь. Здесь повинны и особенности питания (слишком высокое содержание белка в рационе, особенно больших размеров перекос в сторону белка наблюдается в период подготовки к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу), и определенные фармакологические препараты (в частности, столь популярные андрогены и анаболические стероиды). В общем, нужны препараты, предотвращающие агрегацию (склеивание) тромбоцитов. Здесь первенство за обыкновенным аспирином – ацетилсалициловой кислотой. Но вот беда – этот препарат весьма неслабо раздражает слизистую желудка. Так что вместо аспирина стоит обратиться к препаратам, созданным на его основе. Один из лучших – «Кардиомагнил»; этот препарат обладает и защитным действием на слизистую желудка, и противовоспалительным действием, а также тормозит агрегацию тромбоцитов и образование тромбов. А еще для снижения вязкости крови нужно пить больше жидкости.

Если давление повышено

Повышенное артериальное давление – обычное явление для тех, кто активно работает с «железом». Не буду вдаваться в причины этого явления (на самом деле, здесь есть определенный парадокс, если учесть, что тренинг с отягощениями способствует расширению сосудов и повышению их эластичности), просто отмечу, что давление 140/90 для большинства «силовиков» можно считать нормой. А вот все, что выше... Тут уж без специальных препаратов не обойтись. Правда, стоит сразу же сделать оговорку: в случае обнаружения факта устойчивого повышения артериального давления следует прежде всего обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.

Эналаприл («Берлиприл», «Энап» etc.) – мягкое сосудорасширяющее средство; оно в большей степени расширяет не вены, а артерии, при этом повышения частоты сердечных сокращений (пульса) обычно не наблюдается. При длительном применении эналаприла наблюдается уменьшение гипертрофии левого желудочка миокарда, столь характерной для спортсменов.

Каптоприл («Каптопрес», «Капотен») подойдет в более тяжелых случаях. «Каптопрес», например, помимо собственно сосудорасширяющего средства, содержит и легкий диуретик – гидрохлортиазид. Кстати, иногда давление можно сбить и без помощи вазодилатации, просто выведя из организма лишнюю воду. Одним из неплохих решений может быть диуретик  индапамид. Этот препарат также, помимо всего прочего, способствует уменьшению гипертрофии левого желудочка сердца.

Дибазол (действующее вещество – бендазол) – еще один очень мягкий вазодилататор, оказывающий непосредственное спазмолитическое действие на гладкие мышцы кровеносных сосудов. Помимо этого, дибазол стимулирует работу спинного мозга, а также обладает умеренной способностью повышать иммунитет.

Наконец, есть препарат, который способствует улучшению периферического кровообращения, что зачастую также может привести к нормализации давления. Препарат этот – пентоксифеллин, входящий, как активное вещество, в состав, к примеру «Трентала» либо «Агапурина».

Борьба с холестерином

Обычное явление для тех, кто знаком со словом «фармподдержка» не понаслышке, высокий уровень в крови липопротеинов низкой плотности, то есть, «плохого» холестерина. Хотя слово «плохого» я взял в кавычки (просто потому, что это – условное название), ничего хорошего в липопротеинах низкой плотности и в самом деле нет. Особенно, когда их уровень повышен.

Что может помочь? Во-первых, жирные кислоты омега-3, принимаемые как в виде отдельной добавки, так и входящие в состав различных продуктов (лосось, тунец, сардины, макрель, креветки, льняное масло) – их нам необходимо от одного грамма в день до четырех. Во-вторых, фитостерины, содержащиеся в оливковом масле, кунжуте, орехах, зародышах пшеницы. Особенно много фитостеринов в плодах авокадо: если съедать, по крайней мере, половину авокадо в день в течение трех недель, то можно понизить общий холестерин примерно на 8%.

Необходимы и повышенные количества некоторых минералов, в особенности магния, а также витаминов D3 и С. Клетчатка и лецитин, содержащиеся в овсе, неочищенном рисе, бобовых, сое, а также в продающихся повсеместно добавках, способны весьма существенно снизить уровень в крови липопротеинов низкой плотности.

Наконец, ешьте больше синих, фиолетовых и красных ягод: черника, черная и красная смородина, клюква, красный виноград, малина, ежевика, черноплодная рябина способствуют повышению уровня липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина) в крови.

Коэнзим Q10

Кофермент Q (он же коэнзим Q10 или убихинон) действительно необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Больше всего убихинона содержится в тканях сердечной мышцы, значит, этот кофермент рассмотреть в рамках данной статьи нужно обязательно. Проблема только в том, что до сих пор не совсем понятно, так ли хорошо работают препараты, целью которых является восполнение дефицита убихинона в организме. Тем не менее, в кардиологии коэнзим Q10 применяется достаточно активно.

Почему я вынес его в отдельный раздел? Просто потому, что действие коэнзима Q10 слишком многогранно для того, чтобы втиснуть его в узкие рамки одного из приведенных выше разделов. Судите сами – коэнзим Q10 может применяться в комплексной терапии:

  • атеросклероза
  • артериальной гипертонии
  • сердечной недостаточности
  • нарушений сердечного ритма
  • диастолической дисфункции миокарда
  • миокардиодистрофии (возникает, в том числе, и при физическом перенапряжении)

Применяют коэнзим Q10 также в качестве антиоксиданта.

Надо сказать, что убихинон вполне можно получать и из обычной пищи: не так уж мало этого вещества содержится в жареной говядине, маринованной сельди, жареных арахисе, кунжуте, фисташках. Но включение в рацион содержащих коэнзим Q10 препаратов (как моно-, так и комплексных) думаю, никак не повредит.

Помните!

  • Аэробная нагрузка сразу после пробуждения нанесет удар не только по жировым отложениям, но и по сердцу. Вашему «пламенному мотору» нужно часа полтора-два, чтобы отойти от сна, так сказать, «поймать ритм». Так что не напрягайте его понапрасну.
  • Вообще же, тем, кто занимается наращиванием мышц, необходима хотя бы небольшая, но регулярная аэробная нагрузка. В виде, по крайней мере, пеших прогулок или прыжков через скакалку.
  • Самое худшее, что может ждать ваше сердце, привыкшее за годы занятий спортом к высоким нагрузкам – это снижение требований к нему. Если вы уж начали «тягать железо», не бросайте это занятие до конца жизни.
  • Гормон роста, если он применяется в сочетании с андрогенами и анаболическими стероидами в высоких дозировках на протяжении длительного времени, увы, способен внести в сердце необратимые изменения. Так что прибегайте к помощи этого гормона только в случае действительно крайней необходимости и не превышайте суточную дозировку в 10 МЕ (в большинстве случаев ее будет достаточно).
  • Помните о правильном питании: избегайте не только вредных жиров – низкожировая диета в которой присутствуют углеводы с высоким гликемическим индексом, также способна значительно (до 30%) повышать уровень липопротеинов низкой плотности в крови. Налегайте на фрукты и овощи. Лучший выход – средиземноморская диета.

Другие материалы в этой категории:

Новое в блогах

Notice: Undefined index: 3.6 in /home/dlGqzC3Q25908/game.um.la/components/com_easyblog/helpers/helper.php on line 1630
Тренировка рук: бицепс
Секреты тренинга
Сегодня я хочу рассказать вам о своей тренировке рук, в частности, бицепсов. На первый вгляд она выглядит не очень продолжительной и несложной, но, тем не менее, позволяе...

Прямая речь

[pb_row][pb_column span="span12"][pb_text width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="fade_in" appearing_animation_speed="medium" ]

quote glass«Я не верю в высокоинтенсивный тренинг. Все, что он делает, это изнашивает связки и суставы. Дориан [Йейтс] построил впечатляющие мышцы, но при этом порвал все, что можно. Но большинство ребят и близко не подойдут к такого рода мышцам, зато совершенно точно получат не одну травму, если будут пытаться каждый сет выполнять до такого состояния, до которого тело выполнять его просто отказывается. Вы можете выполнить несколько сетов «до отказа», но не пытайтесь двигаться все дальше и дальше. Нужно знать, когда следует остановиться и отдохнуть».

[/pb_text][pb_divider el_title="Divider 1" div_border_width="1" div_border_style="solid" div_border_color="#E0DEDE" appearing_animation="0" ][/pb_divider][/pb_column][/pb_row][pb_row][pb_column span="span12"][pb_text]

Чарлз Гласс, тренер по бодибилдингу

[/pb_text][/pb_column][/pb_row]

Рассылка

Здесь вы можете подписаться на нашу еженедельную новостную рассылку.

web-chitalka.com
web-chitalka.com