Силовой тренинг способствует снижению артериального давления

Считается, что силовой тренинг может способствовать повышению артериального давления. Если говорить о краткосрочной перспективе – одной тренировочной сессии, то это утверждение можно, хотя и с оговорками, считать справедливым. Но вот в перспективе долгосрочной силовые тренировки способны приводить к снижению артериального давления.

Во всяком случае, именно такой вывод можно сделать из исследования, проведенного Католическим университетом Бразилии – его результаты должны быть вскоре опубликованы в журнале Journal of Strength and Conditioning Research.

Давайте, немного углубимся в проблему. Общеизвестно, что тренинг, направленный на повышение выносливости, способствует снижению артериального давления: 40 минут езды на велотренажере в режиме средней интенсивности могут быть рекомендованы гипертоникам в качестве гипотензивного средства. С силовым тренингом все немного иначе: известно, что попытки одолеть на тренировках большой вес (в относительном выражении) могут приводить к значительным скачкам артериального давления, что людям со слабыми сосудами категорически противопоказано. Но, в то же самое время, известно, что после силового тренинга (даже весьма интенсивного) артериальное давление на некоторое время снижается – это касается как здоровых людей, так и людей, с незначительно повышенным давлением.

Бразильские исследователи задались целью выяснить, можно ли рекомендовать силовой тренинг в качестве гипотензивного средства тем гипертоникам, которые регулярно принимают снижающие давление препараты. И если да, то какой именно. Для эксперимента были отобраны 32 человека в возрасте 60-75 лет, силовым тренингом никто из них ранее не занимался. Эти 32 человека были разделены на две группы – контрольная так и не начала заниматься силовым тренингом, а основная на протяжении 4 месяцев выполняла 10 достаточно простых силовых упражнений в неделю – по три сета с каждом из упражнений. В основном рабочий вес выбирался на уровне 60% от разового максимума (РМ), но периодически повышался до 80% РМ.

В среднем артериальное давление в обеих группах составляло 140/90 мм рт.ст., но были среди испытуемых и те, чье давление превышало 150/100 мм рт.ст., что уже считается серьезной гипертонией. По завершению четырех месяцев эксперимента у представителей контрольной группы показатели артериального давления не изменились – чего и следовало ожидать. А вот у представителей основной группы давление серьезно снизилось – в среднем на 14,3 мм рт.ст. систолическое («верхнее») и на 3,6 мм рт.ст. диастолическое («нижнее»). То есть, фактически практически все они в дальнейшем вполне могли обходиться и без гипотензивных препаратов.

 

Вывод здесь однозначен: силовой тренинг средней (и немного ниже средней) интенсивности способствует устойчивому снижению артериального давления и может быть рекомендован в качестве гипотензивного средства. Всем – независимо от пола, возраста и тренировочного стажа.

Другие материалы в этой категории:

Новое в блогах

Notice: Undefined index: 3.6 in /home/dlGqzC3Q25908/game.um.la/components/com_easyblog/helpers/helper.php on line 1630
Тренировка рук: бицепс
Секреты тренинга
Сегодня я хочу рассказать вам о своей тренировке рук, в частности, бицепсов. На первый вгляд она выглядит не очень продолжительной и несложной, но, тем не менее, позволяе...

Прямая речь

[pb_row][pb_column span="span12"][pb_text width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="fade_in" appearing_animation_speed="medium" ]

quote glass«Я не верю в высокоинтенсивный тренинг. Все, что он делает, это изнашивает связки и суставы. Дориан [Йейтс] построил впечатляющие мышцы, но при этом порвал все, что можно. Но большинство ребят и близко не подойдут к такого рода мышцам, зато совершенно точно получат не одну травму, если будут пытаться каждый сет выполнять до такого состояния, до которого тело выполнять его просто отказывается. Вы можете выполнить несколько сетов «до отказа», но не пытайтесь двигаться все дальше и дальше. Нужно знать, когда следует остановиться и отдохнуть».

[/pb_text][pb_divider el_title="Divider 1" div_border_width="1" div_border_style="solid" div_border_color="#E0DEDE" appearing_animation="0" ][/pb_divider][/pb_column][/pb_row][pb_row][pb_column span="span12"][pb_text]

Чарлз Гласс, тренер по бодибилдингу

[/pb_text][/pb_column][/pb_row]

Рассылка

Здесь вы можете подписаться на нашу еженедельную новостную рассылку.

web-chitalka.com
web-chitalka.com